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查看完整版本: 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

tony3088 2008-12-1 23:56

减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!5P?:xMRK)^'c }
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵/P%^.}.}-NM_;E{"n~
C,H+d%X)@_ h fK0V

Jc_4q~.T| :J0Jo&L7]$jG/\z
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   r,Y,Ub0V^Z ^
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2.中餐一碗饭+菜   5h,Q$sG;CH3c'a

m%\5ToJn 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   
Xz t(oU CQmi v.G PH E8\I/t
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)   -c.@]Sq r ~!b

8oA~ ](Av!~K$ZV\E 5.配合适度运动   t;F.j W1G
aT7t^6u\{
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)   
M.\C0Rpc$V/AT
!a;fm h{E"g 1.起床后...两杯水   
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2.早餐...蔬菜汁200cc   
Aw:q mvQ5ip{ }$w5c-t?I;d
3.中餐...优酪乳500克   "s n {*nL+b A

J f+C/G{ 4.晚餐...蔬菜汁200cc   5C Tl:lBx ]

"Z#asR%l 5.就寝前...1-2杯水   Wag]!W&tW

JC7W_6K5Y'R 另外还有叁种方式:   BZr5DJg_3w'j/J
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(1)午餐正常餐   S5@6^|S;h
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早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克   tXu O8eD

)?3`*N TQSv (2)晚餐采正常餐   'SgAsjN ~.S
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早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量   
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D T3G4n Vx (3)早晚餐优酪乳   q`e-M8]
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早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)   (r7D)K2b U#i'@MR

"RROZj ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   1V|TCs

}NWY~3Fn NO.3(苹果餐)   
&u0kD;{N
%a%Ax l{`v 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)   
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2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食   gS5N ^KYz

?EQE1H*I{ ☆苹果餐吃一天就够了   
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NO.4   
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   
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;A@S$L cz} 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   
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!NqV#Qa)Oxh ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆   9txk)C%~`]

WWB%R;?Kv V9y NO.5(蜂蜜减肥法)   -qp'buF'J4?zvg@

"k K!I:x8e4o"W~Q 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   
y!Y0kL'S6` b
~ _+|-o$n4fsi 3.第四天:只喝蜂蜜    |Y0f9E0SE:JqYJ

X Vt}eyl,o3~ ? 4.第五六天:正常饮食   
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.aW;| H$@dv ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   Vs$AQdH? EL'E
[8R?9P.j _-A G [1AMZ
NO.6(中药饮帖减肥法)   
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TV9K:C}QN&s 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。   
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'n;^NZ\ig)EF$LC'M 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。   
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3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。   ai5T.v,P6i;n

x Tdm_4f ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。   &EH)Q3]*S @%Bj(F

Srrg5vt/h 塑身按摩法   
(S$j%|;yO9sI:A#F
E ]o,f6j 1.最好在每天洗完澡后   
M g-]&U#o` I5I0Nra[
-sJA$`df$yt#^ 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方   r]\S!L'@(y
,L+zS)~;Mzn
3.大腿只需拍打内侧   
&}\:joG#V-R.h)`
0O:?q0xo Yn(Cuq0R 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   %w(D?w&FuT5l

/SN;vdR~ IVZ9]$H 注意事项   
#p3n A;@6_,ST
.R8s gu%_:oaEmQ9q 减肥,其实不难,只要注意:   P1PQkm]d_n

? ]1a%GcRe 1.绝对不吃宵夜,少吃零食   
-]i n2a BLpb7k &Omp{-A\a
2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物   
Y(AOf.[D L~2J7o&[ o2~$W-m's4b
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量   
/s#V${s3\9p$P$fZ6t 'Q5M6KkY%@SJ7ut S
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
{2^cy*]I+XZ_;a 0W#n V jF3s
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   C#Z __ [8tTV

*~'vv!J yS"^ 6.食物之烹调,减少用油   
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7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!   
2V PR| j~[$t z0x0P^e*P
_m#\$|I
冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。   
9n&X1T i`'d$tb.ed /EG-T!yE"tD5aX
1、 西式包蛋(三人份)   &|LL8z"M2~-gh!T
&Zn+E6].Qi}
  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙   *da/r\ PI3vm
y!Fv ?d6}L"Eh a^
  做法:   
m/]l`2Tb9K!Q gv)j(lqm
  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   VM#w8`'L1J

wC/k-wX(Ym   2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅   
'_/q d&p)v3T Mp1z)G 'K nN7a~5[V
  营养成分分析:   
M;ra} F+Yf RH +eIW.dKC]
  热量-417大卡    rCx\X ?F
{+SQ f3K y;b
  蛋白质-27公克   W4~{-V^^R3S5M J!X

TfA*X z4hzv1d   脂肪-29公克   
(W @K4w_ $Y0^7x#a})n |5L&S8m
  碳水化合物-12公克   
a/eM^N!QXYq*R
#aG)Q m5U)v8t)u }   2、乳香田园蔬菜    ?i:?Ui5])l
xA)]'X V
  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克   
0wnH8Y5wY t/Rq~.x1Hj
  做法:    bc su4i ta!d
9LP*V!dUJ
  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用   3lQrYN Te c7b,d.[C
VT)L a+qA Ok/T%R9n
  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
SH3h,|!C}a *m}1UfIpp
  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   y*{vh+t4|(S
._Yz9T+q
  营养成分分析:   +c7i9P6p J7{4_2W.I

fk-k"iz'k~   热量-188大卡   sn:vZZ6r]
'^:Rb O7w+AaO0E
  蛋白质-8公克   S8Tt4kt5@$X
&N&fS!k_|']x d
  脂肪-12公克   
el `]"M |I/XU {
5F#b~s1c-S+U   碳水化合物-12公克   
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  3、乳香茄汁虾   'Yp\8[h9x fT f
@'Rc `:N`S
  食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄   P'e4I(@ s m e

4_Q4eh*A|L&J   调味料:   W$Y8jr a$`#J
V/`1VO;H*@
  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许   
&d7Puz:V+Q !T(D:cm$QP:PR'p
  做法:   
chH sHx ~%z.Ro}1a U2Ei
  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   %S2c-Vj0b0r#z

c(wk:Ba.Q.Pv"q;yA   2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可   5D1n'M$~$e6dq$y g

/Le,Ty Wg7D   营养成分分析:   ~:N-jE%ng:\C0]

{m)gp6iA,{ta   热量-164大卡   
E kk oC$[/T~;O
[ CJm9I]4n9Q-}'|   蛋白质-16公克   B/O/O'@Bj!Q
&K3Rv src+|
  脂肪-8公克   9A7C!T iEF
1X"D*So(?(LV`
  碳水化合物-7公克    }2c y#p'OnezMq
kI!~U+E](o5GX7O
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
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