tony3088 2008-12-1 23:56
减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全
冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!5P?:xMRK)^'c
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Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵/P%^.}.}-NM_;E{"n~
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 r,Y,Ub0V^Z ^
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2.中餐一碗饭+菜 5h,Q$sG;CH3c'a
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) -c.@] Sq
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5.配合适度运动 t;F.j
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NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
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1.起床后...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克 "s
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4.晚餐...蔬菜汁200cc 5C Tl:lBx ]
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5.就寝前...1-2杯水 Wag]!W&tW
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另外还有叁种方式: BZr5DJg_3w'j/J
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(1)午餐正常餐 S5@6^|S;h
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早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 tXuO8eD
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(2)晚餐采正常餐 'SgAsjN
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早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳 q`e-M8]
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早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) (r7D)K2b U#i'@MR
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 1V|TCs
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NO.3(苹果餐)
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1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
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2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 gS5N
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☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 9txk)C%~`]
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NO.5(蜂蜜减肥法) -qp'buF'J4?zvg@
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 Vs$AQ dH?
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
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2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ai5T.v,P6i;n
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☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 &EH)Q3]*S
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塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡后
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2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 r]\S!L'@(y
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) %w(D?w&FuT5l
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注意事项
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减肥,其实不难,只要注意: P1PQkm]d_n
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1.绝对不吃宵夜,少吃零食
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2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 C#Z __ [8tTV
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
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冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。
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1、 西式包蛋(三人份) &|LL8z"M2~-gh!T
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食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙 *da/r\
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做法:
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1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 VM#w8`'L1J
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2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
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营养成分分析:
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