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男人如何提高自己的能力

　　1、不要形成锻炼癖

　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

　　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　5、恢复对训练来说，也是同样重要的

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　6、不要反复做同样的锻炼

　　男性健康专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　7、女性喜欢强壮的男人

　　心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

　　男人在平时要坚持以上七种行为，并且要多与妻子进行交流沟通，这样才能有效的提高自身的战斗力。在平时要坚决杜绝不良的性生活，这样也是对自身的负责。

本人就是战斗力差了点
每次ML的时候还不到几分钟就去了

战斗力差就要提高，认真学习楼主的意见，以后不断提高自己的战斗力

其实我按照自己的经验是体力很关键，我体重70公斤的时候，如果注意点，可以玩1小时（当然，是间歇式，控制射精欲望），现在体重85公斤，一般20分钟就累了，所以自然质量就马马虎虎了，不可能还坚持长时间啊。嘿嘿，我身高180公分，大家认为我说的对不？

这个是必须支持的！好好学学吧！可不能叫女人瞧不起呀！！

首先身体是自己的.有一个健康的身体是全家的福气.

身体才是“革命”的本钱 多加强锻炼 能力自然就会提高了

战斗力差就要提高，认真学习楼主的意见，以后不断提高自己的战斗力

其实我觉得锻炼还是很重要的   人家搞体育的  运动员  那搞起女人来 真的可以把女的搞死

体育锻炼很重要

身体好才能“性福”

我已经有切身体会啦，每次运动完了以后，性致总是很高，而且老婆也很满意我的表现！