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生活护理操

1.太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,适合体质虚弱的中老年人锻炼.肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养.肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾”的作用.
2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止.可早晚各一次,每次约200回.此运动可以健运命门,补肾纳气.
3.刺激脚心：中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健体,防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲.对肾虚引起的眩晕,失眠,耳鸣,咯血,鼻塞,头顶痛等有一定的疗效.方法是：两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300回.
4.强肾操：（1）两足平行,足距同肩宽,目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起.连续呼吸9次不落地.（2）再呼气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝.手接近地面时,稍用力抓成拳（有抓物之意）,吸足气.（3）憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧.（4）呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净.以上程序可连续做多次.
5.缩肛功：平卧或直立,全身放松,自然呼吸.呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复行30次左右.早晚均可进行.本功可提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿早泄有较好的功效.

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