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晚上不吃饭能减肥吗？

晚上不吃饭能减肥吗？

       答案，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

       合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

       合理饮食

       控制热能摄入

       根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

       做到营养平衡

       在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

       蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

       脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

       碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

       无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

       养成良好饮食习惯

       1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

       2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

       3、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

       4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

       另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

:sweat 我觉得节食还不如多做运动健健身什么的，对那方面也有帮助嘛

减肥主要是少动嘴 多动腿，我现在基本天天跑步5公里，早晚正常吃，晚饭吃平时的一半，也就是5分饱。

没吃饱哪有力气减肥啊，而且饿过后会更加暴饮暴食，还是多多运动才是王道啊

不吃当然能减但是你能真的不吃吗？最重要的是合理的摄入与消耗。不付出还是不行的。

不吃是不行的，我朋友的一个减肥的真实案例，不吃淀粉类东西，如米饭，直喝汤水，一天一个苹果分开吃，每天抽一个小时在健身房，三个月，从160见到120，简直认不出是同一个人呢

以前每天都是晚餐吃的最多，所以在很短的时间（6个月吧）从128斤长到195斤，现在坚持下班打球至7点左右，回来喝水不吃饭，已减至176斤，而且早上起床后不再油光满面~

晚饭不吃能不能减肥这个不好说不过要是长时间不吃晚饭估计你的胃肯定是会抗议的

运动达到了，再在平时饭量的基础上少吃点，长久坚持下去我相信一定会瘦的下来的。

就我个人而言，能减肥，
我的朋友就一连4个月减21斤，我现在就开始减，
但是注意的是，一定要坚持住，一口都不能吃

晚上不吃饭，没有必要。睡前5小时不吃东西，睡前略有饿的感觉，即可。

这个方法好像　报复性反弹挺严重的，关键还是在每天的少吃多餐，减少摄取，增强运动．

我试过晚饭不吃，但是胃疼，难受，后来坚持不了了，只好加大运动量了，不过，效果不太明显

据说晚上5点以后不吃东西减肥是最有效果的。

我有个朋友的老婆连吃一个星期苹果减了20多斤..现在一个星期有一个晚上吃苹果过去的.

不吃饭会很伤胃 的，但是想减肥的话，可以沙拉或者吃葡萄

人的胖瘦90%取决于基因，后天能修改的部分本身就不多，好吃多运动肯定会或多或少有效果，至于效果大小，取决于个体的差异。

靠不吃饭来减肥，不要科学论证，凭自己想都知道是弊大于利的

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三餐外   少吃多动就会瘦的 我同学以前晚饭后一小时短跑 三个月就瘦了  但是没运动就更胖了