查看完整版本: 性爱锻炼法

性爱锻炼法

[IMG]http://gb.cri.cn/mmsource/images/2008/01/29/el080129478.jpg[/IMG]



[size=4][color=Blue]    通过锻炼提升身体感觉，可谓是促进性欲的绝佳良药。美国健身专家凯丽·罗伯茨推出了一套“性爱锻炼法”，每一个动作都能锻炼性爱时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦。需要说明的是，前两步需要双方共同完成；后面三步，可以单人或双人完成。

　　第一步：协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。

　　两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。

　　第二步：反向弯举。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。

　　一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝；然后，慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15—20次，然后两人交换。

　　第三步：俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量，并增强上肢力量。

　　做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。
第四步：借助健身球进行挤压练习。目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉，增强耐力。

　　平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开平放于地面，且靠近臀部，再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地，同时尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球，这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后，恢复初始姿势，再重复整套动作8次。

　　第五步：不同侧的手脚抬举。目标是锻炼背部肌肉，提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适当延长性爱时间。

　　跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直与肩部呈水平。同时，抬起左腿，也与身体保持水平；手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次。

　　如果是和伴侣一起完成，那就相隔一段距离面对面跪着，向前伸手时，尽量去够对方的手指，直到双手能握住。 [/color][/size]

[IMG]http://gb.cri.cn/mmsource/images/2008/01/29/el080129463.jpg[/IMG]

女人要经常做下把！不知道用处大不！

原理很简单，主要是PC肌和相关腰部肌肉的锻炼。我个人认为应全身锻炼后，加强局部的锻炼。

好是好,但不知道是不是有用,
我很想锻炼啊

锻炼后肯定是有好处的 关键是肌肉要练到位

说的挺有道理,但是不知道是不是很管用,不管怎么说有益无害.

方法不错,很好实现,贵在坚持不懈的做下去.支持

恩 今天晚上试一试  呵呵

不过跪在坚持啊

根据要求做作好，既然是经过认可的，就一定管用。

恩，今天试了楼主的方法。果然有难度，希望坚持之后能有不凡的效果！

看了楼主介绍的。我个人觉得难度不大。但是真的有那么神奇的作用吗？从今天开始回家试下，不过要谢谢楼主。辛苦你了！！！

从今天开始我也试一段时间看到底有没有效果

这方面学习的东西太多。都要去做恐怕很难全做到，他人的经验宝贵！

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

回复 1楼 的帖子

感谢楼主发片.太好了.支持楼主 红心送上哦:excellence