食谱一

晨起饮水１杯，约３００毫升。
早餐：粗粮粥１００克，瘦肉馅包子１００克。
早午间：水果１个。
午餐：米饭１００克，去皮鸡肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。
午晚间：水果１个。
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。
睡前：脱脂鲜奶２５０毫升。


食谱二

晨起饮水１杯，约３００毫升。
早餐：鲜奶４００毫升，全麦面包１００克。
早午间：水果１个。
午餐：米饭１００克，瘦牛肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。
午晚间：水果１个。
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，海带１００克，蔬菜１００克。
睡前：豆浆２５０毫升。

食谱三

晨起饮水１杯，约３００毫升。
早餐：豆浆４００毫升，鸡蛋１个，主食１００克。
早午间：水果１个。
午餐：米饭１００克，畜禽肝１００克，海带１００克，蔬菜两种各１００克。
午晚间：水果１个。
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。
睡前：脱脂鲜奶２５０毫升。

第二套食谱方案比较适合我家，试行一段时间，看看效果怎样。