原料：
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鲜鱿鱼、西兰花、西红柿、青红黄椒、姜、蒜头、葱、干辣椒、黑胡椒碎、蚝油、盐、糖、米酒。
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% q- w8 W, j+ Z7 Y! i做法：. W7 a! m! }2 c* E2 m5 _
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1、将鱿鱼的红褐色表皮撕掉，掏出肚内类似塑料片的脊椎骨、白色粘膜；
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% p8 |2 d) x+ ]: @6 G2 J2、将鱿鱼剖开，里面朝外，呈45度角、间隔3毫米轻划斜刀；
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3、划完后以之前的划线呈90度角、间隔3毫米轻划斜刀；
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1 ~  W3 A# a" L- b; ~' I0 f4、然后将划好的鱿鱼片先切成条，再切成片；
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5、锅里烧开水，放入鱿鱼片汆烫，看到鱿鱼片卷曲立即捞起，浸泡在冰水里；
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/ ?: @% }8 \/ m" b6、西兰花、青红黄椒、西红柿整理成合适的小块；/ B6 O2 [1 n% P
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7、姜、蒜头、葱切成合适的小段；+ N0 U2 H7 e* i' L

8 t+ m2 E7 N) s* f* {' K8、锅烧热后加入适量油，爆香姜、蒜头、葱白、干辣椒段，然后放入西兰花、青红黄椒、西红柿块翻炒，稍顷加入盐、黑胡椒碎、糖继续翻炒后加入适量的蚝油，炒匀；0 {( @  N, d1 G, f- t

" A8 Z' F# h5 o" `  i7 u6 d+ v9、最后加入沥干水份的鱿鱼快速翻炒，喷入适量米酒炒匀之后出锅。
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贴心提示：) M% Q; X7 N) y( M
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1、先把鱿鱼放在冰箱里冷冻一定的时间，之后拿出稍稍解冻，就可以轻松剥皮；% X0 H7 g' p  h
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2、把鱿鱼泡在食醋里大概10分钟后，也可以轻松剥皮，洗净后烹饪不会影响口感；
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. V0 Z2 Y/ l$ K% U+ a3、鱿鱼划花刀，不仅好看，而且容易入味，但注意不要划破；) |+ f1 G6 g( d
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4、汆烫的时时间不宜过久，看到鱿鱼卷起立即捞起；
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1 c: W* D9 p' K) E5、汆烫好的鱿鱼浸泡在冰水里，可以保持鱿鱼爽脆、嫩滑的口感；& ?9 L8 U3 F2 Y9 @
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6、其它配菜可以自由搭配，西兰花如果不汆烫，要处理的小一点；) c+ i! Y- m$ O
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7、加入鱿鱼后翻炒的时间不宜过久，以免鱿鱼肉质变老，影响口感。
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楼主刀工很好啊
6 G9 o& o. V4 l/ K菜也很不错，荤素搭配， 营养均衡

看起来好好吃啊，而且貌似很容易做，回家要试一试

楼主才技术啊，型，色，味都有了，找个时间自己也学习下，可以加点别的海鲜吗？比如说花甲

香，中午了赶紧买材料回家回家照着做好给老婆一个惊喜

鱿鱼配西兰花简直是绝配，又能减肥，又有营养。