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热闹的长假过去，该上班的上班，该上学的上学，家里又恢复了往日的宁静。
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长假里免不了吃吃喝喝，大鱼大肉过后，这两天建议吃些清淡的，让肠胃也休息下。西兰花是小哲非常喜欢的一样蔬菜，家里餐桌上经常会出现它。而且现在进入秋季，这时的西兰花花茎中营养含量最高，所以秋季要多食用西兰花哦。) [/ e0 u' ^8 [
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西兰花是营养价值最高的蔬菜，且维生素C含量比辣椒高  Q% [) ^- z; i0 J7 O

/ B3 u  \: B5 g; ^. l( j据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。
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抗癌作用全世界认可。除了抗癌以外，西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，有效控制糖尿病的病情。3 Q( _* B1 k; b1 }3 ^7 j

/ c3 a/ I1 d) H& A) @' V/ i西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少患心脏病与中风的危险。
5 ?$ C. u3 x* Z* S: y有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃西兰花。+ H7 x. [0 y5 g, h3 F& ?3 _5 J) L. w

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材料：西兰花一颗，胡萝卜一根，蒜5瓣，色拉油，盐，鸡精，淀粉。! S2 s7 P5 T" l+ N1 R" k8 p
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做法：4 f' s7 J6 M- v1 k! C( {
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1.将西兰花拆成小朵，洗净沥干水分。" p. J0 r8 \) ]
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2.胡萝卜切片，西兰花的的梗削去皮，切成片。
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3.锅里水煮开，滴几滴食用油，放西兰花进去绰熟（大约2－3分钟）。
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: |; E6 V: q# i4.绰熟的西兰花捞出沥干水分（绰西兰花的水不要倒了，等下可以用）。
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5.大蒜剁成蒜茸，一小勺干淀粉加水调成湿淀粉备用。3 W& N4 O; ~- O: M
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6.锅烧热放油，入胡萝卜片和西兰花梗片一起翻炒至身软。
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7.放入蒜茸，炒几下至出蒜香。! P- p# B: L% O! Q  _
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8.放几勺刚才绰西兰花的水，煮开再放入绰熟的西兰花，翻炒几下，加盐，鸡精调好味。7 f6 R8 A7 t3 ^
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9.倒入准备好的湿淀粉水勾芡，翻炒几下即可出锅。
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1.手感越重，质量越好。不过要避免挑选已经开花的，也要避免花球过硬，这样的西兰花比较老。买回后不要久放，最好在3－4天内吃完，否则就不新鲜了。
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2.很多人吃西兰花的时候把西兰花梗给扔了，其实西兰花梗可以吃，而且还蛮好吃的，扔掉太可惜了，不信你下次可以试试看哦。2 j. M, i" M* s! u" [7 ?* s
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3.步骤3中西兰花绰水，时间不要太长，时间控制在3分钟内即可，绰水时间长了，西兰花煮软了就不好吃了，而且绰水时间长了营养流失多。绰过西兰花的水不要全部倒掉，留一点，后面可以加在菜里一起炒，取之于西兰花，用之于西兰花，嘿嘿。8 y$ i0 i. r% h* U- z4 d! H
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4.一般炒蒜茸类的菜，都是先放蒜茸炒香再放菜炒，但是这个菜中的蒜茸我是故意等胡萝卜和西兰花梗炒软后再放，因为考虑到如果开始就放蒜茸炒香，再把胡萝卜和西兰花梗炒至熟软，那么这么长时间的炒制，蒜茸会焦掉颜色不好看，所以放在后面炒，既能保持蒜茸香味也能保持颜色。% O1 }& o$ L) W# {! q3 ?- D+ W3 {6 Y. Q
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5.最后西兰花入锅炒的步骤，因为西兰花前面已经绰熟，所以只要稍微翻几下就可以了，不要炒过头。
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6.勾芡是为了让汤汁能薄薄的覆盖在西兰花表面，所以只要薄薄的淀粉水就可以了，千万别把芡汁弄的太厚。12P

绿色食品   就是养生之道啊   可是我不太喜欢 西兰花  太硬了

谢谢了 说的非常详细 我下午就去做做  看看能不能做出来 非常感谢你

大蒜是一种非常好的调料！在炒土豆丝的时候，加一点蒜泥，吃的时候会有一种干巴菌的味道，非常的美味。

每回我家做的时候焯水时间也不长，为什么总是软趴趴的，没有脆感，还有什么别的窍门么

简单，易学，易做，味道还很不错，马上就去买西兰花。