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8 B/ e, E3 M; W/ Y9 Y4 V烹制方法（三人份）　
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, a7 g( G1 j8 \8 p4 c, I7 j      材料：鲜鱿鱼（1只）、西兰花（2棵）、蒜（3瓣）、姜（少许）5 D; t5 z) m" A, y* n- ^
　　调料：盐（1/4茶匙）、鸡粉（1/3茶匙）、生粉（1茶匙）
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1 将西兰花洗净后，切成小块；蒜剁成蒜蓉；姜洗净切丝备用。 , J7 m+ L+ ~" C

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" z5 z% p% [/ e2 鱿鱼洗净后，撕去上面的黑衣，在鱿鱼光滑的那一面（反面）切斜线，之后反方向划成菱形格子状。
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" r$ E, H7 A- T% ^1 k( z$ K$ N3 煮开水焯西兰花时，下1/3汤匙盐在水中，待菜身颜色稍变即可捞起过冷水。
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4 鱿鱼炒前需先焯水，以防炒的时候水分太多，影响口感。 # h" G5 I$ d2 A5 N

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' u7 R# Y  e8 M' f8 \5 选些许焯过水的西兰花摆盘，可令成菜的卖相更美观。
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& g: N6 l" U% o( I6 烧热3汤匙油，爆香蒜蓉后，下西兰花快炒数十秒，期间下些许水，以防口感太干。
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7 把鲜鱿鱼倒入镬内，与西兰花一起炒均匀，下1/2匙鸡粉调味；调小半碗生粉水勾芡，上碟后即可食用。 , `" u7 ]5 G  l; N# O5 g, X
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　　1、处理鱿鱼时，需先把鱿鱼的头剪下来，因为鱿鱼的眼睛里含有一种棕黑色的液体，稍有不慎这种液体就四处乱溅。7 I) q3 \8 M+ q4 _2 T
　　2、切鱿鱼一定要分清楚正面和反面，表层平滑的是鱿鱼的反面，有钩的是正面。切时应切鱿鱼的反面，否则卷不出花。1 g8 r! J: s! f' x7 }; B% L
　　3、先从左角开始切，刀和鱿鱼呈45度的角，需小心不能切断。先1个方向，然后换反方向再从右角切交叉的斜线。
2 m: K' R8 @/ b8 ?+ v5 c　　4、炒西兰花时在水中加点盐，可令西兰花更加容易入味；后过冷水，使菜身保持爽口。
3 m0 ?( e8 K% K4 Q5 E+ A　　5、焯鱿鱼是为了焯出鱿鱼中多余的水分，以防炒的时候水分太多，影响口感。 * Q6 t. w5 ]' {+ `* U. \4 \2 T

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很清淡的口味，我喜欢，哈哈，美女+佳肴，支持

看着不错很清淡，看着营养不错，有机会试试。。。

看了就想吃哦，但我的先学习好在说了，谢谢楼主了。

鱿鱼好吃的，去了一趟连云港都吃厌了！天天吃！

其实西兰花没有花菜好吃，而且很贵，可以用花菜代替，