1 菠菜
　　　　菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
　　　　2 三文鱼
　　　　每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
　　　　3 葡萄汁或葡萄酒
　　 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。4 热可可
　　 　　热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
　　 　　5 全麦制品和糙米
　　 　　增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
　　 　　6 杏仁和核桃
　　 　　干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法
　　　 7 橄榄油
　　　　橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。
　　　 8 大蒜
　　　　大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
　　　　9 蓝莓
　　　　野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率

核桃比较经济实惠，其他的可操作性好像不强

菠菜这个我知道。大力水手吃的，吃了后就变聪明了！

核桃粉和纯麦片,记得从小家里就让喝个不停

学到了,以后让我家丫头多吃点这些东西,做个聪明的孩子

少手淫也是真的 搞的缺锌也是很影响大脑的 但就是不好控制 哈哈

楼上的意见我赞同，呵呵。鱼类，特别是海鱼，还有干果，都是好东西，另：少想色色。

粗粮也有 啊，呵呵 果然粗粮的好处不只是营养均衡哦，应该从饮食习惯上推行粗粮

我喜欢喝葡萄汁，康师傅的，哈哈，会悲剧不？

惨了，里面没一样是我喜欢吃的东西，我说的的智力怎么不行呢