主题：三点建议

第一点：血液运动
阴茎增长的目的并不是牵拉阴茎的皮肤。牵拉皮肤对阴茎生长没有任何用处。仅仅牵拉皮肤是不能获得任何好处的。你需要把阴茎里的血液运动起来，这就是唯一能让阴茎生长的方法。

纯天然的阴茎增长计划首先一点就是让血液在阴茎内运动起来，这样才会对阴茎的生长有帮助。牵拉阴茎的皮肤，你不会达到天然阴茎增长的目标。通过血液的运动，扩展、优化阴茎海绵体组织才是解决之道。
这就意味着，当你做练习的时候，比如挤压、适度弯曲阴茎等等，你必须把精力集中在如何运动阴茎里的血液上。练习并不是牵拉阴茎的皮肤。 要把精力集中在运动血液上。

一些建议：
1)        最好的方法之一就是你用自己的手产生在阴茎上移动的压力。这就是，你用拇指和食指形成一个环，你可以给阴茎施加压力，你可以感觉到血液在阴茎里的移动。润滑液是完全有必要的，你可以在所有的方法里运用它。
2)正如以上所说，润滑液是非常重要的。不仅可以防止皮肤的干燥，预防引起疼痛的摩擦，还可以优化你的锻炼计划。使用维他命E润滑油可以使阴茎和皮肤保持柔软，还可以润滑。注意: 如果你使用香皂做润滑也可以的。

第二点：外部因素

阴茎增长计划是一个循序渐进的过程，会被外界的一些因素所影响。 血液循环是一个重要的因素，就象日常的健康饮食和日常锻炼一样。因为这种天然的阴茎增长锻炼方法依靠好的血液循环才会有好的效果，因此，身体要保持好的健康状态。 但这并不意味着肥胖或瘦弱者就不能做阴茎增长练习了，他们需要明白，要付出更大的努力，一定的纪律约束是完全必要的。市面上也会有一些有助于血液循环，阴茎增长的辅助保健品，但总体来说，身体健康是很重要的。
市场上有许多有助于血液循环的保健品。有1型糖尿病的男士和超过50岁的男士进行这种天然阴茎增长练习是会遇到一些麻烦的。总之，保持全身健康是最好的。 吃好，睡好，练好，有健康的生活方式，对练习计划是有帮助的。

一些建议：
1) 每周健身练习1-2次，比如：30分钟的轻松散步，或在你的房间里举举哑铃。 建议购买健身单车，户内或户外型的，或其他一些健身器械。当你执行健身计划时，你的血液含氧量会增加，全身的机能也会更活跃。健身会对你的阴茎增长计划大有裨益。
2) 如果你是一个举重运动员，你要保证获得足够的营养。有时候，举重运动员会抱怨他们没有看到他们想要看到的结果，因为他们有较好的体形。全面良好的日常饮食，不仅仅是蛋白质或其他举重辅助训练，在变化发生之前是完全需要的。举重对增大阴茎并没有负面影响，但传统的举重饮食对改善血液循环和增大阴茎并不足够。

第三点：执行计划
耐心和勤奋是阴茎增长计划所必须的。一些人可能一个月或更长时间才会看到效果，另一些则可能几天时间就看到效果了。最重要的是计划得到执行和坚持。练习中断好几天会让你退回几周前的状态，尽善尽美并不需要，坚持努力会看到最好的结果。
许多人希望不通过努力，或在短时间里就得到大的改观，纪律和计划是很重要的。在你的练习计划里，纪律和自我约束是完全有必要的，如果您每天都能抽出7-10分钟来练习，你就会成功。即使在某一天，你由于其他原因而不能执行预定的锻炼计划，抽出时间来进行比如PC肌练习等不需私下进行的练习也是对您的计划有帮助的。
一些建议：
1)        确认你要每天抽出时间练习，记住当你有几分钟空闲的时候就可以做象PC肌练习一样的练习。坚持每天练习努力完成整个训练计划。
2)不要放弃，即使经过了一段时间好象还没有结果。一些练习者一个月后没有看到结果，但这并不表明这套练习不适合他们。有时候是因为他们自己不能控制的问题，比如血液循环的问题，但对此也是有解决方法的。
3)如果你自己订的计划不凑效，试着变换其他的方式。使用与你以前相似的练习方法，比如长度和粗度的相似练习，记住，不是所有的训练方法对所有的人都凑效的。

主题：PC（括约肌）练习

练习描述
PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。

开始
你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增 加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。

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上面的是很久以前不知道在哪下载下来的一个WORD文档里面复制过来的其中的一部分，觉得很实用，写的还很有道理，主要是这些年来，我也一直在按照里面的一些方法在做，里面的一些方法，很大家都比较熟悉的经典理论，比如说，PC（括约肌）练习，这个word文档一共有19页，还有图片教你怎么去锻炼，怎么去寻找要锻炼的肌肉。以我自身的经验看，我觉得大家可以试试，以前我的阴茎应该说不大，估计也就11cm，我按照说的方法，我自己选了几个适合我的去做，并坚持下来，就在刚才我量了下，呵呵，还好，现在差不多有14cm了，并且直径明显比以前要好，这个我感觉很明显，呵呵，以前打飞机的时候，和现在打飞机的时候手能握住的位置就可以看出来，我一直都知道我的鸡巴在变长，只是没有觉得会变长这么多，今天真的觉得很高兴，这么多年得坚持没有白费，一直以来，我都是在潜水，因为我根本不知道怎么发帖，偶尔也只是在看到很好的资源的时候才回帖下，今天实在是太高兴了，也觉得这么好的资源需要和大家一起分享下，让更多的狼友们更加自信，更性福，也希望女色狼么能更满足。

有段时间没上来了，今天上来看了下，几万的点击，下载也有2000多了，可是红心才只有130多，麻烦大家多点点红心，谢谢！！！

[ 本帖最后由 mazy521 于 2011-6-22 19:15 编辑 ]

太长了 天天这样练 也挺累了，我不是个能坚持锻炼的人 哎只能看看学习学习了。 多谢楼主来分享 有种武林秘籍的感觉哈哈

这么长吗，下载来看看吧，不过个人一般没什么毅力，不知道能否坚持下去，不过还是感谢分享

下来看看。如果有效果的话，就谢谢楼主了。

一直在关注这方面的东西  希望有用

真的管用吗？想试一试。谢谢哦。我现在的JJ有13cm.希望达到15以上。成不成

网上一直都有这种方法还是很怀疑啊，这样做到底有没有效果啊？

正好小弟有此方面的需求 就看到楼主的帖子了 必须感谢 必须下载

可惜了，这么好的东西，我没金币下不下来啊，哭

看着学学习啊。。。。