看了站里的很多经验贴，对于增强硬度与持久力的常见的方法主要有食疗，锻炼PC肌，体育锻炼等。于是有段时间我开始疯狂的吃各种补肾和增强性欲的食物，同时搭配上提肛和体育锻炼。初期效果明显，硬度有明显的提升，但是问题接踵而来，这种锻炼很难坚持，每天吃着腥臊的猪外腰让我感觉呼气都带着骚味。于是我开始想是否能有其他办法。

感谢王林大师，让我想起了还有气功这门神功。当然，我学的不是王大师凌空戳死人的本事，我只是想让我的小伙伴能戳人戳得久一些。我在无意中接触到了一门功夫——桩功，这是内家拳的入门功夫，善于培练元气。这里推荐的是混元桩，太极拳的入门桩法。桩法顾名思义，就是像木桩一样保持一个固定的姿势，见过少林和尚扎马步吗？那就是一种桩法！
1、起式

身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。
起式的目的，一是凝神，[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
2、站桩

双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆　，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样）。
要点如下：

一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点
初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态（简单的说，就是像坐凳子上一样）。一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。
站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。]

在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了，就叫别人提醒，看是可以，但身体不能动，以免和之前的姿势有偏差，就尽量不要看。
3、收式

双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。


每天一次，每次40分钟左右就有很好的效果，站完之后要记得放松膝盖。站完之后最大的好处就是感觉人有精神了，食量增加体重却不变，而且感觉有用不完的力气。结合体育锻炼，身体素质提高非常明显。而且硬度和持久度也有很大的提高。这是一门内外兼修的方法，希望大家能够多多尝试。

[ 本帖最后由 happydd5418 于 2014-1-1 17:21 编辑 ]

感谢楼主的介绍，先看看能不能坚持了，这里先谢谢了

求视频  或图片  看看到底是什么样子的

描述的比较清楚，但是不是很理解，楼主能做个图例最好。

希望有视频看看，楼主可以自录个放上来啊 ，只看文字不好弄啊！

这个方法虽然很有效果,但每天要40分钟的时间恐怕没有几个年轻人能坚持

站桩没有师父教站久了身体容易出问题的
尤其对膝盖的损耗比较大，练的时间越久身体受损也就越多，走火入魔说的就是这个（精神病的另说）
不过静力训练对身体素质的增强确实效果显著，只要能坚持，很快就能看到成效
推荐和易筋经或者五禽戏一起练，就是那套健身气功，一动一静结合起来效果更好而且保险系数也大大增加了

好的心态，好的环境，好的对手~
慢慢的调养~

感谢楼主了！努力锻炼下，看能不能双飞一次都爽呢！

这个看起来有点麻烦。怕自己坚持不了哦。怕怕