方法1：静立，身体平稳后，右腿缓缓向身前抬起到水平位，<根据自身情况，初期可以不勉强到水平>。静立5秒钟，缓缓蹲下，静蹲5秒，缓缓起立。此为运动遁环，注意运动中双手不得借助它物，但可以伸展维持平衡； 运动10个循环更换左腿，此为一个周期。如此左右腿交替运动，每天坚持3-5个周期。
方法2：取法三个凳子，身体平躺其上，注意：三个凳子分别放到脚踝处、臀部、头劲部。躺稳啊后，将臀部的凳子慢慢抽子，通地脚部和劲部来维持身体平稳，根据自身的情部，可以逐步增加维持时间，初练者须注意：1、凳子不要太高。2、可以先从床上模拟练起。3、注意安全，保护好劲部。4、坚持达成1个月效果彰显
这两个方子是我的一个特种兵朋友告诉我的，我这个朋友，1.85M的个子由入伍前的125斤瘦猴，到复员后拥有8块精肌的185斤猛人。我当时问他是不是部队伙食好，这家伙竟私下告我这两个强身秘密，连带着还告诉我，另外一个事：他竟一周三四天，每夜三四次，金枪不倒。靠！
各位都是明白人，信不信由自已，反正我早已开始锻炼了，同时配合着内在气功方面的锻炼，还别说，咱的腹肌也也出具规模了。当然最大的好好处还是也呈现金枪不倒的好效果呀。
好东西，大家分享，也预祝狼友都有一副“铜墙铁壁”，一杆称心如意的不倒“金枪“。
觉得好，请大家点红心支持我吧，也为了让更多的志同道合者能够分享！
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最近身体有点虚，楼主的帖子可是很及时，今天开始操练起来。

多谢楼主！方法二听上去挺厉害，先去买三个小凳子！

楼主的方法可以尝试一下，自己确实有些力不从心最近，需要锻炼的方法

很简单易学的方法，如果效果真的像，楼主说的这么好，那就太感谢楼主了

锻炼身体不妨试一试 只要没有害处 强身健体应该没有问题

貌似第一个动作要做到位还是比较难的，看起来都是身体协调性方面的动作，真的有用？

这个看上去是练腿部肌肉和腹部肌肉的，试试看是不是有效

很简单易学的方法，如果效果真的像，楼主说的这么好，那就太感谢楼主了

一直在这样锻炼的啊，呵呵！第一个动作现在搞不起来了