20年来怕手淫会导致早泄，没撸过。然后大学交了个欲女女朋友。第一次一下子就射了，后来试了几次也是很快射，大概30秒左右。满足不了她，后来就分手了。然后就开始打飞机，打飞机也是二十来秒就射了。才刚到20而已，以后该怎么办

可以试试多跑步锻炼下，手淫是必须要戒了的。如果包皮过长的话那也必须做个手术，真的段多练有好处我也是有点快 不过每天五公里的锻炼之后两星期把一个熟女操的三次高潮

1.检查下是否包皮过长？过长的包皮会把小丁丁包裹的国语密实，在和你女友爱爱时候龟头的敏感度很高，为了下半身的健康和幸福，如果包皮过长的话及时割除，我21岁割掉后虽然难受了半个月（相信我，那半个月会得勃起障碍的！）  ，但是随后1年左右时，性生活时候龟头的敏感度明显降低，持久有明显提升，而且再也不用担心得龟头炎之类的小毛病了
2、坚持有氧运动。慢跑，游泳等有氧运动对爱爱的质量有明显帮助，爱爱本身就是有氧和无氧运动的结合，想持久，那么呼吸的调节体能的坚持就相当重要了
3、放松心理。爱爱时候不要把全部注意力放在下面，适当分散下自己的注意力，多想想今天的天气啦，打野的时候怎么GANK啦此类的
4、合理手淫。说手淫有害的那是扯淡，说什么一滴精十滴血的更是扯淡，凡事有度，合理的手淫对身体不会有任何害处反而有所帮助。每周不要超过5次以你的年龄基本不会有问题，每次手淫的时候不要一股脑的奔着发射，每次到临界点的时候，让自己放缓下来，等敏感度降低以后重新启动，保证每次手淫的时间控制在15分钟左右，这是利用手淫锻炼性能力的最佳办法。
5、上面是长期锻炼的东西，短时间有效的办法，，，1 使用一些降低龟头敏感度的外用药物，自己去百科一下我不多讲 2、爱爱之前1-1.5小时内先自己撸一发 3、爱爱前来一罐红牛

兄弟，哥就只能帮你到这里了

慢跑能不能停，是一口气跑吗？如果累了能不能慢走一会儿再继续跑